O que come habitualmente ao pequeno-almoço? A primeira refeição do dia é muito importante. De certeza que existe um pequeno-almoço perfeito para si e que se adapta perfeitamente às suas necessidades. Ajudamo-lo a encontrá-lo com três deliciosas sugestões.

Não existe um pequeno-almoço perfeito que sirva para todas as pessoas. Tudo depende das características individuais, do estado de saúde e da atividade que cada pessoa desenvolve, entre muitas outras variáveis. Tendo-as em conta, pode selecionar uma grande variedade de alimentos para seu pequeno-almoço que lhe proporcionem todos os nutrientes de que precisa.

O que deve conter um pequeno-almoço equilibrado?

A primeira refeição do dia deve conter todos os macronutrientes e adicionar-lhe micronutrientes indispensáveis:

• Hidratos de carbono: uma boa fonte de cereais de grão inteiro é uma opção recomendável.
• Proteínas: por exemplo, as que nos proporciona o ovo, os produtos lácteos, carnes, peixes e, inclusive, os legumes (que pode consumir em forma de húmus numa torrada).
• Lípidos de qualidade: proveniente do azeite virgem extra, do abacate ou dos frutos secos (naturais ou torrados). É uma opção adequada para o ajudar a proteger o seu sistema cardiovascular.
• Fruta: adicione uma boa porção de fruta, que proporciona micronutrientes (vitaminas, minerais…) essenciais. Desta forma, comece o seu dia com uma dose apropriada de antioxidantes e fibra solúvel, vitais para o bom funcionamento do seu organismo. Prefira sempre frutas da época.

Existem infinitas opções de pequenos-almoços equilibrados que se adaptam aos seus gostos, preferências, estado de saúde e atividade física que realize habitualmente. Lembre-se sempre de incorporar todos os macronutrientes e fruta.

Além disso, pode acompanhar com infusões ou café, conforme o seu gosto.

3 sugestões de pequenos-almoços equilibrados

Pequeno-almoço tradicional

Este pequeno-almoço completo contém:

• Torradas de pão de forma, sementes de abóbora com abacate, tomate cherry, queijo cottage e mistura de sementes.
• Espetada de fruta com kiwi, uva e ananás.
• Café, café com leite ou com a bebida vegetal que mais gostar.

Pequeno-almoço leve

Este tipo de pequeno-almoço tem sido o favorito de muitas pessoas, uma vez que pode conter todos os macro e micronutrientes num só prato. Além disso, é simples e rápido de preparar.

• Iogurte líquido de frutos silvestres, cereal mix, framboesas, mirtilos, sementes de girassol e cacau em pó 100 %.
• Infusão de frutos vermelhos.

Pequeno-almoço rico em proteínas

Para as pessoas que desenvolvem uma atividade física intensa ao longo do dia e necessitam de consumir mais proteínas.

• Ovos mexidos com salmão ao natural.
• Mini salada de tomates cherry, pepino, sementes de sésamo, orégãos e azeite.
• Copo de iogurte natural, nozes e mirtilos.

Outros produtos que pode incluir nos seus pequenos-almoços completos

Tortitas de milho

Experimente este snack para uma alimentação equilibrada. Pode consumi-lo numa irresistível combinação de abacate com lima, tomates cherry e salmão fumado ou escolher qualquer outra das nossas sugestões de consumo com tortitas de milho.

Pequenos-almoços com iogurtes

Os iogurtes são muito versáteis nos pequenos-almoços e combinam na perfeição com diferentes frutas. Temos uma grande variedade de iogurtes que pode escolher para o pequeno-almoço ou para qualquer momento do dia.

Cereais

Os cereais integrais são perfeitos para o pequeno-almoço e pode consumi-los com leite, iogurte, etc. Temos disponíveis diferentes opções.

Cacau puro 100 %

Prepare umas deliciosas Papas de aveia com cacau puro 100 % para o pequeno-almoço ou aproveite as várias possibilidades que este produto versátil lhe oferece.

Creme de amendoim

O nosso Creme de amendoim é elaborado com apenas um ingrediente: amendoins da melhor qualidade. Perfeito para um pequeno-almoço doce e irresistível.

Bebidas vegetais

Prepare o seus pequenos-almoços com as nossas bebidas vegetais. Dispomos de uma ampla variedade. Por exemplo, a nossa bebida de soja e baunilha, um produto que melhorámos, com melhor sabor e 0 % açúcar.

Sumo de laranja natural

Perfeito para dar aos seus pequenos-almoços a dose de fruta necessária e um delicioso e inconfundível sabor. Sumo de laranja fresco e natural recém-espremido, elaborado com laranjas de proximidade.

Infusões para o frio

Gosta de infusões? Já conhece as nossas três deliciosas sugestões para um pequeno-almoço mais quentinho e aconchegante?

Outras recomendações

Os nossos Kéfir líquidos são muito benéficos e estão especialmente indicados para consumir ao pequeno-almoço. Temos disponível natural magro 0 % e vegetal com sabor a coco.

Conhece os benefícios nutricionais da Farinha de grão-de-bico? Saiba como utilizá-la.